Adresár

Čo je joga nidra? Joga nidra, ktorá neustále získava na popularite, je považovaná za účinný spôsob kompenzácie stresu moderného života. Joga nidra, ktorú začiatkom 50. rokov 20. storočia priblížil širokým masám svámí Satjánanda Sarasvatí, má svoje korene v starovekých tantrických textoch. Tvrdí sa, že táto prax vám pomôže dosiahnuť "hranicu medzi bdelým a spánkovým stavom". Niekedy sa označuje ako "dynamický spánok" a umožňuje telu dostať sa do hlbokého stavu uvoľnenia, pričom myseľ zostáva bdelá. Čo je to? Na hodine vás požiadajú, aby ste si ľahli na chrbát s rukami po bokoch, dlaňami nahor, so zatvorenými očami, zvyčajne prikrytí dekou, aby ste boli v teple a pohodlí. Učiteľ jogy vás požiada, aby ste si stanovili zámer na hodinu, a potom prejde "prehliadku" vášho tela (pravý palec, pravý malíček, vrchná časť chodidla, päta…). Pred návratom do bdelosti vás vyzve, aby ste sa sústredili na svoj dych, kým vás bude viesť cez vizualizácie a afirmácie. Počas tohto procesu si budete postupne menej uvedomovať okolitý svet a namiesto toho budete svoju pozornosť upriamovať dovnútra. Hlas učiteľa vám môže pripadať vzdialený a môže byť ťažké nezaspať, ale mali by ste sa cítiť uvoľnene. https://www.vitalne.sk/co-je-joga-nidra/

5 hackov šťastia Šťastie nie je len výsledkom veľkých úspechov či životných zmien. Často ho ovplyvňujú aj malé každodenné rozhodnutia a návyky. Ak sa cítite uviaznutí v rutine alebo potrebujete okamžité povzbudenie, existujú jednoduché triky, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu spokojnosť a vnútornú pohodu. Tu je päť overených hackov šťastia, ktoré môžete začať praktizovať už dnes. Nájdite svoj flow Stav, kedy zabudnete na okolitý svet a naplno sa ponoríte do nejakej činnosti, sa nazýva flow. Tento psychologický fenomén opisuje úplné sústredenie a stratu vnímania času. Môže vzniknúť pri práci na kreatívnych projektoch, športe, hudbe, maľovaní alebo dokonca aj pri hre s deťmi. Výskumy ukazujú, že práve zážitky flow prinášajú najväčšiu mieru šťastia a spokojnosti. Snažte sa pravidelne venovať činnostiam, ktoré vás prirodzene pohlcujú, bez ohľadu na ich „užitočnosť“. Nejde o výkon, ale o prežívanie radosti v prítomnosti. Tip: Každý deň si vyhraďte aspoň 30 minút na aktivitu, ktorá vás baví a pri ktorej zabúdate na čas. https://www.vitalne.sk/5-hackov-stastia/

Takto môžete mať konečne viac času na seba V každodennom zhone sa čas pre seba často stráca. Nájsť si čas pre seba je však dôležité pre zdravie. Tu sú tipy, ako môžete získať viac kvalitného času pre seba. Vytvorte si zoznam Ako prvý krok si vytvorte zoznam požadovaných činností. Napíšte si všetko, čo ste už dlho chceli robiť. Možno vyrábať keramiku alebo sa naučiť nový jazyk? Zostať v nedeľu ráno len v posteli? Alebo chodiť častejšie ku kaderníkovi? Vezmite si veľký hárok papiera a napíšte na začiatok: "Keby som mal/a viac voľného času pre seba, tak by som…" Ak svoje želania sformulujete konkrétne, vznikne aj naliehavejšia túžba ich realizovať. Odteraz sa rozhodujte sami za seba Mali by ste si preto predsavziať, že odteraz budete svoje aktivity dôkladne premýšľať a vyberať si ich sami. Nikdy to nie je úplne možné kvôli pracovným a rodinným povinnostiam. Vždy však najskôr premýšľajte: Chcem to vôbec a čo iné by som mohol robiť? Aj detaily sú dôležité: chcete hodinu bezcieľne strácať čas na YouTube, alebo by ste si počas tohto času radšej pozreli zmysluplnú prednášku alebo dokumentárny film? https://www.vitalne.sk/takto-mozete-mat-konecne-viac-casu-na-seba/

Dobrodružstvo na Smaragdovom ostrove na koni Či už dávate prednosť cvalu po bielych piesočnatých plážach alebo zelených kopcoch, Írsko ponúka presne to, čo hľadáte. Keď naša skupina jazdcov klusala smerom k pláži Cleggan v Írsku, zvuk oceľových podkov narážajúcich na kamenné cesty súperil so zvukom príboja narážajúceho na breh. Connemarský/írsky kôň podo mnou sa pri vôni slaného vzduchu a zvuku vĺn rozochvel. Vzrušujúci plážový galop na mojom vernom koni na Smaragdovom ostrove bol vzdialený len niekoľko okamihov. Na západnom okraji Írska, v grófstve Galway, sa v malom prímorskom mestečku Cleggan nachádza trajekt, rybári a jazdecké centrum Cleggan Beach Riding Centre. Centrum ponúka vychádzky po krajine alebo na dve rôzne pláže, a to na tradičných írskych koňoch vrátane írskych kobov a poníkov Connemara. Bolo to ideálne miesto pre turistov, ktorí majú radi kone, aby si splnili sen a jazdili na Smaragdovom ostrove. Írsko je rajom pre milovníkov koní, či už ste expert v anglickom sedle alebo začiatočník s malými jazdeckými znalosťami. S trochou prieskumu, renomovanou stajňou, ktorú si môžete rezervovať, a zmyslom pre dobrodružstvo môžete zažiť magickú jazdu svojich snov. https://www.vitalne.sk/dobrodruzstvo-na-smaragdovom-ostrove-na-koni/

Top 10 wellness pobytov na Slovensku v roku 2025 V roku 2025 je ideálny čas dopriať si zaslúžený oddych a načerpať novú energiu. Slovensko ponúka množstvo wellness destinácií, ktoré kombinujú liečivú silu prírody, kvalitné služby a moderné zariadenia. Či už hľadáte romantický víkend, rodinný pobyt alebo regeneráciu po náročnom období, tieto miesta vás nesklamú. Bardejovské Kúpele – Tradičný relax s moderným prístupom Bardejovské Kúpele patria medzi najstaršie a najobľúbenejšie kúpeľné destinácie na Slovensku. V roku 2025 ponúkajú širokú škálu pobytov, ako napríklad „Wellness pobyt Relax 2025“ či „Pobyt Vital (víkend) 2025“, ktoré zahŕňajú ubytovanie, plnú penziu, procedúry a neobmedzený vstup do wellness centra. Kúpele sú známe svojimi liečivými minerálnymi prameňmi a kvalitnými službami. https://www.vitalne.sk/top-10-wellness-pobytov-na-slovensku-v-roku-2025/

10 tipov ako si spraviť svoj zimný wellness Pokiaľ ide o nebezpečenstvá zimy ako chrípka, nachladnutie alebo nedostatok slnečného žiarenia, odborníci na zdravie doporučujú tzv. „super potraviny“. V tomto článku nájdete desať tipov na to, aby ste boli fit aj v zimnom období – a to mentálne, fyzicky i duchovne. Zahrňte zelené klíčky do vášho jedálničku. Jedno z najlepších jedál čo si môžete v zime dopriať sú klíčky spolu s lucernou siatou, ďatelinou, šošovicou a brokolicou. Brokolicové výhonky znižujú výskyt rakoviny, zatiaľ čo ďatelina je veľmi detoxikatívna. A navyše si tieto rastlinky môžete pestovať i samy s použitím minimálneho úsilia. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny počas zimného obdobia je jednou z najlepších vecí pre zdravie, ktoré si môžete za peniaze kúpiť. Čo sa týka tzv. bio-produktov, neexistuje chuťový rozdiel; iba produkty ktorým chýba značka „Bio“ obsahujú viac pesticídov, ktoré môžu byť pre telo záťažou. Ak je to teda možné, radšej si kupujte bio produkty. Ak nie, snažte sa ovocie a zeleninu dôkladne pred konzumáciou umyť. https://www.vitalne.sk/10-tipov-ako-si-spravit-svoj-zimny-wellness/

Prekonajte únavu! Únava sprevádza ľudstvo od nepamäti. U jednoduchých ľudí sa však v minulosti objavovala najmä únava fyzická. Dnešná uponáhľaná doba, prehnané nároky zamestnávateľov a neschopnosť ľudí oddychovať sa odzrkadľuje najmä v únave psychickej a emocionálnej. Dá sa s únavou bojovať? Čo robiť, aby sme ju potlačili? V článku vám prezradíme pár jednoduchých receptov, ktoré vám pomôžu únavu prekonať. Nie je únava ako únava Ako sme už spomínali, je rozdiel unaviť sa fyzickou prácou a unaviť sa emocionálne. Ide o dva rôzne stavy. Kým fyzická únava sa prejavuje ľahkým ranným vstávaním, ale ubúdaním energie v popoludňajších hodinách, emocionálna únava je spojená s ťažkým ranným prebúdzaním. Pri emocionálnej únave sa človek začína cítiť lepšie s pribúdajúcimi hodinami v dni. Fyzickú únavu najlepšie odstránite, ak sa budete šetriť a budete počas dňa nielen pracovať, ale aj oddychovať. S emocionálnou únavou musíte bojovať dlhodobejšie. https://www.vitalne.sk/prekonajte-unavu/

8 kryštálov pre hojnosť a šťastie Častá otázka ľudí po celom svete je, aké kryštály sú najlepšie pre viac hojnosti a šťastia v živote. Keď sa človek cíti, že sa mu smola lepí na päty, prvé miesto na ktoré sa musí pozrieť je do seba samého. A to tak, že sa sám seba opýta: aké sú moje prevládajúce myšlienky? Sú negatívne alebo pozitívne? Myšlienky sú energia! Akú energiu vyžarujú do vesmíru? Niečo energetické sa v nich musí posunúť a zmeniť, aby nám začalo priať šťastie. Kryštály a drahé kamene môžu silne pomôcť zmeniť naše myšlienky, pocity a vibrácie, čím sa eliminuje negatívne myslenie a energia „zlého šťastia“ alebo „zlej energie“. Väčšina z nás už mala ten pocit, že sa nám podarí všetko na čo siahneme, máme proste „šťastie“. Veľa šťastia môže prísť v mnohých podobách – získať skvelú prácu, úspech v podnikaní, stretnúť životnú lásku, finančné bohatstvo. Taktiež sme zodpovední za to, že nám šťastie „skríži cestu“. To znamená to, že vysielame pozitívne vibrácie. https://www.vitalne.sk/8-krystalov-pre-hojnost-a-stastie/

Záhradníctvo: najnovší fitness trend? Všetci vieme, že záhradkárčenie je skvelý spôsob, ako byť kreatívny a tráviť čas vonku, ale vedeli ste, že má aj vážne zdravotné výhody? Podľa prieskumu až 80 % záhradníkov tvrdí, že im pomáha udržiavať sa vo forme. „Záhradníctvo je skvelá aktivita vonku, ktorá vám pomôže udržať sa vo forme a cítiť sa dobre.“ Ba čo viac, 70 % opýtaných tvrdí, že záhradníctvo pomáha tónovať predlaktia, polovica tvrdí, že aktivita tónuje stehná a takmer tretina tvrdí, že tónuje zadok. Je to nielen fyzicky prospešné, ale aj duševne obohacujúce, pričom polovica uviedla, že sa cíti psychicky nabitá svojou záhradnou činnosťou. Už vieme, že výhody cvičenia ďaleko presahujú fyzickú zdatnosť. „Pocit fyzickej a psychickej energie je skutočne dôležitý a tieto výsledky prispievajú k dôkazu, že záhradníctvo môže pomôcť poraziť depresiu a znížiť stres a že zapojenie sa do zelených plôch je dobré pre osobné zdravie.“ https://www.vitalne.sk/zahradnictvo-najnovsi-fitness-trend/

Fitness hack: Ako získať silu superženy Dosiahnutie sily a vytrvalosti, ktoré charakterizujú "superženy", je cieľom mnohých žien. Kľúčom k tomuto cieľu je posilnenie jadra tela, čo zlepšuje nielen fyzický vzhľad, ale aj celkové zdravie a pohodu.​ vitalne.sk Význam silného jadra Silné jadro tela je základom pre správne držanie tela, rovnováhu a efektívny pohyb. Posilnenie týchto svalov môže predchádzať bolestiam chrbta, zlepšiť športový výkon a uľahčiť každodenné aktivity.​ Začlenenie silových cvičení Silové cvičenia, ako sú drepy a výpady s činkami, sú účinné pri budovaní svalovej hmoty a zvyšovaní sily. Tieto cviky zapájajú viaceré svalové skupiny naraz, čo zvyšuje efektivitu tréningu. Pri ich vykonávaní je dôležité dbať na správnu techniku, aby sa predišlo zraneniam.​ https://www.vitalne.sk/fitness-hack-ako-ziskat-silu-superzeny/