Adresár

Zostaňte fit: 4 trendy pre zdravý životný štýl Hybridný pracovný režim, ktorý kombinuje prácu z domu s dochádzaním do kancelárie, sa stal bežnou súčasťou života mnohých z nás. Aj keď tento model prináša flexibilitu, môže predstavovať výzvy pre udržanie fyzickej aktivity a celkového zdravia. Dlhé hodiny sedenia, obmedzený pohyb a nevyvážený denný režim môžu negatívne ovplyvniť naše telo aj myseľ. Preto je dôležité zaradiť do svojho života aktivity, ktoré podporia zdravý životný štýl. Predstavujeme vám štyri aktuálne trendy, ktoré vám pomôžu zostať fit aj pri hybridnej práci.​ Hybridný fitness: Kombinácia cvičenia v interiéri a exteriéri Hybridný fitness spája výhody cvičenia vo fitness centrách s vonkajšími aktivitami. Táto kombinácia poskytuje flexibilitu a rozmanitosť, čo je kľúčom k dlhodobému udržaniu motivácie.​ Cvičenie vo fitness centre: Poskytuje prístup k rôznorodému vybaveniu a odbornému vedeniu. Môžete sa zamerať na silový tréning, kardio alebo skupinové lekcie pod dohľadom profesionálnych trénerov. Napríklad, kluby ako Form Factory ponúkajú širokú škálu špičkového vybavenia a skupinových lekcií, ktoré môžu byť prispôsobené vašim potrebám. Vonkajšie aktivity: Beh, cyklistika, joga v parku či turistika vám umožnia využiť čerstvý vzduch a prírodu. Tieto aktivity nielenže zlepšujú fyzickú kondíciu, ale tiež prispievajú k duševnej pohode.​ https://www.vitalne.sk/zostante-fit-4-trendy-pre-zdravy-zivotny-styl/

Latino tance: Zábava, pohyb a energia v jednom Latino tance sú nielen vizuálne pôsobivé, ale aj výborným spôsobom, ako spojiť fyzickú aktivitu s radosťou z hudby a pohybu. Či už hľadáte nový koníček, chcete zlepšiť svoju kondíciu alebo jednoducho túžite po zábavnom spôsobe relaxácie, latino tance môžu byť tou správnou voľbou. Prečo práve latino tance? Latinskoamerické tance, ako sú salsa, bachata, merengue, rumba či tango, sú známe svojou energiou, rytmickosťou a vášnivým prejavom. Ich popularita v posledných rokoch stúpa nielen vďaka televíznym tanečným súťažiam, ale aj vďaka rastúcemu záujmu o latinskoamerickú hudbu a kultúru. Claire Seymour, učiteľka tanečného fitness v Dan’s v Londýne, zdôrazňuje, že hudba a tanec idú ruka v ruke. Správne zvolený playlist môže posilniť sebadôveru a uvoľniť napätie. „Hudba ľudí upokojuje, takže nikto nemá pocit, že je kontrolovaný alebo súdený,“ hovorí Seymour. https://www.vitalne.sk/latino-tance-zabava-pohyb-a-energia-v-jednom/

Zoznam skladieb na cvičenie podporovaný vedou Potrebujete výhovorku na rozšírenie vašej hudobnej knižnice? Keď Olivia Newton-John v lycrove spievala Let’s Get Physical, narážala na zaužívaný trend: hudba a fitness idú k sebe ako riskantné návleky na nohy a aerobikové videá z 80. rokov. Zamyslite sa nad tým: kedy ste naposledy išli do telocvične bez toho, aby sa po budove rozliali pozitívne hity, alebo ste si vyrazili zabehať bez svojich spoľahlivých slúchadiel? Niečo o búšiacich úderoch a stúpajúcom tempe nás rozprúdi a s viac ako 25 miliónmi cvičebných zoznamov skladieb vytvorených v hudobnej streamovacej službe Spotify musí byť za tým určitá veda. „Sila hudby je skutočná,“ hovorí Dr Costas Karageorghis, odborník na športovú psychológiu na Brunel University v Londýne. "Naozaj to zlepšuje naše tréningy." Dr Karageorghis skúmal psychologické účinky hudby na cvičenie už viac ako 20 rokov. Vzhľadom na to, že kluby zdravia ako Nike, Sony, David Lloyd a dokonca aj olympijskí športovci ťažia z jeho odborných znalostí, plus spolupráce s Ministry Of Sound, je fér povedať, že pozná skóre. „Výhody sú malého až stredného charakteru, ale určite existujú,“ hovorí. ‚A pre niektorých môže mať hudba zásadný význam.‘ Ako to teda funguje? https://www.vitalne.sk/zoznam-skladieb-na-cvicenie-podporovany-vedou/

Ako začať s pilatesom Poďme spočítať dôvody, prečo vybrať podložku. Vytvorený nemeckým gymnastom Josephom Pilatesom na pomoc pri rehabilitácii zranených vojnových veteránov, každý A-list (jedna pani J Aniston) a športová osobnosť (Jessica Ennis-Hill, pozeráme sa na vás), ktorí stoja za to, vyskúšali cvičenie, ktoré nám predstavilo do „jadra“. „Je to séria opakujúcich sa svalových kontrakcií, pohybov tela a strečingov, ktoré sú výzvou pre celé telo,“ hovorí inštruktorka Jane Wake (Pilates Flow). Existuje veľa trendových vedľajších účinkov, od pilatesu na reformátore (lavička naložená závažiami a kladkami, aby to bolo náročnejšie) až po horúci pilates (vykonávaný v miestnosti vyhriatej na 105 stupňov) a mash-up ako Piloxing (pilates a box). Pilates založený na podložke však stále pomôže posilniť vaše jadro, vyrovnať chrbticu a zlepšiť svalovú silu, pružnosť a elasticitu. https://www.vitalne.sk/ako-zacat-s-pilatesom/

5 spôsobov, ako zlepšiť spánok a výkon pri cvičení Ak chcete zlepšiť svoju cvičebnú rutinu a tiež zlepšiť, ako dobre spíte, potom dobrou správou je, že tieto dva zdravotné aspekty idú ruka v ruke. Požiadali sme FIIT o radu, ako lepšie spať a prelomiť tieto týždenné tréningy… Blíži sa Svetový deň spánku a sme si istí, že sa pýtate aj na veľkú otázku – ako môžem dosiahnuť lepší spánok? Každý osobný tréner vám povie, že na dosiahnutie tohto osobného maxima je dobrý nočný spánok jednou z najdôležitejších súčastí vášho tréningu. Je to preto, že naše telá potrebujú odpočinok a relaxáciu, aby sa mohli opraviť, najmä ak robíme vytrvalostný tréning alebo cvičenia, ako je vzpieranie – to isté platí aj pre cvičenie s nízkym dopadom, ako je chôdza. Štúdie ukázali, že športový výkon sa zvyšuje, keď sa uprednostňuje kvalita a kvantita spánku. V skutočnosti, keď je toto ohrozené, športovci vidia pokles svojich schopností spolu so zvýšeným rizikom zranenia, rýchlejšieho vyčerpania a ťažkostí pri rozhodovaní. Čo to však znamená pre tých z nás, ktorí nie sú športovci? Presne to isté. Takže, kde by ste mali začať, ak hľadáte lepší spánok? https://www.vitalne.sk/5-sposobov-ako-zlepsit-spanok-a-vykon-pri-cviceni/

Ako začať s bicyklovaním Je to skvelý spôsob, ako si zlepšiť kondíciu, udržať sa v dobrej kondícii a zároveň sa pokochať malebnými výhľadmi - tu je návod, ako začať šliapať do pedálov Je to oficiálne: najobľúbenejšou vonkajšou aktivitou počas výluky je teraz bicyklovanie. Je to jedna z troch foriem pohybu, ktoré vláda povolila, keď sme boli obmedzení na jeden výlet denne, mnohí z nás využili príležitosť oprášiť bicykle a opäť vyraziť na cesty. Členka nášho zdravého tímu Hattie jazdila na bicykli pravidelne už pred výlukou, ale teraz povzbudzuje nováčikov, aby si to tiež vyskúšali. "Jedným z obrovských pozitív súčasnej situácie je, že cesty sú čistejšie od áut, čo je ideálne, ak ste trochu nervózni," hovorí Hattie, ktorá tiež verí, že pocit spojenia s ostatnými cyklistami jej pomohol v ťažkých dňoch. "To, že som si všimla svojich susedov a solidárne im prikývla, keď prechádzali cez dopravné zápchy, mi pomohlo upevniť pocit spolupatričnosti. A kým iní nakupujú pre starších ľudí alebo rozvážajú pečivo, ja požičiavam pumpu na bicykel a dávam pokyny. https://www.vitalne.sk/ako-zacat-s-bicyklovanim/

Ako zlepšiť svoje fitness myslenie Či už trénujete na ďalší londýnsky maratón, alebo ste prestali dosahovať výsledky, tu je návod, ako obnoviť svoju kondíciu pomocou odvahy a odhodlania. Bežkyňa Lynsey Sharpová mala pri zisku striebornej medaily na Hrách Commonwealthu 2014 na chrbte ruky čiernym fixom napísané slová "Get out strong, commit" (Vyjdi silný, oddaj sa). Olympijská cyklistka Laura Kennyová, predtým Trottová, si pred pretekmi šliape na mokrý uterák v ponožkách. Či už ako vaša kondičná motivácia pôsobia inšpiratívne frázy alebo povery, žiadne preteky sa nikdy nevyhrali bez psychickej odolnosti. Je to však niečo, s čím sa rodia len elitní športovci, alebo sa to dá naučiť, keď sa naša vlastná úroveň kondície dostane na métu? Hugh Gilmore, výkonnostný psychológ z Anglického inštitútu športu, prezrádza, ako sa môžete myšlienkami dostať k víťazstvu. https://www.vitalne.sk/ako-zlepsit-svoje-fitness-myslenie/

Ako začať s plávaním vo voľnej prírode Kúpanie v prírodných vodách je ideálny spôsob, ako si toto leto zlepšiť pohodu Od scény z filmu Pýcha a predsudok, keď sa Colin Firth vynoril z jazera v mokrej košeli, sa nám predstava kúpania v prírode veľmi zapáčila. "Naše rieky, jazerá a pobrežia sú čistejšie ako kedykoľvek predtým a prístup k divokým miestam na kúpanie sa neustále zlepšuje," hovorí Daniel Start, autor kníh Wild Swimming a Wild Swimming Hidden Beaches. "V letných dňoch môže teplota jazier a riek dosiahnuť až príjemných 20 stupňov. Kto to dokáže? Nemusíte byť vynikajúci plavec, ale aj silní plavci by mali ísť vždy s niekým iným. "Môžete sa navzájom sledovať, ale je to aj veľmi spoločenská záležitosť," hovorí Start. "Vydáte sa v skupine s mapou v ruke na tajné miesto, je to ako hľadanie pokladu! Keď nájdete svoje skryté jazero alebo rieku, skontrolujte ich hĺbku a dávajte pozor na prekážky pod hladinou. Ak sa nachádzate na tajnej pláži, pred ponorením sa do vody si skontrolujte čas prílivu a odlivu a prúdy. A vždy sa držte blízko brehu pre prípad, že by ste sa potrebovali dostať von. Netrápte sa však tým, či vám ide perfektne prsia. "Je to zábava, nie triatlonový tréning," hovorí Start. "Divoké plávanie má byť dobrodružstvom. https://www.vitalne.sk/ako-zacat-s-plavanim-vo-volnej-prirode/

Najlepšie cvičenia na zlepšenie krvného obehu nôh Zlý krvný obeh v nohách nie je nikdy príjemný pocit. Je nepríjemné, či už nám zrazu častejšie mrznú prsty na nohách, alebo máme pocit necitlivosti nôh. Ale prekrvenie nôh nie je prvá myšlienka, ktorá nám príde na um, pretože prietok krvi zvyčajne robí svoje bez toho, aby sme potrebovali pozitívnu podporu. No to je mylná predstava. Pomôcť rozprúdiť krv cvičením je skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh v nohách. Ale kde vôbec začať? Chôdza Chôdza je prvým na našom zozname a najodporúčanejším cvičením na zlepšenie krvného obehu a prietoku krvi v nohách. Chôdza je dosť jednoduchá, keď nemáme zlý krvný obeh, ale mať niekoho, kto s vami pôjde alebo bude pracovať na asistovanej chôdzi, je nevyhnutné pre tých, ktorí bojujú s necitlivosťou a mravčením nôh. Znamená to len to, že môže byť užitočné mať chodítko alebo niečo, čo podoprie časť vašej váhy. Či už ste mladé jarné kuriatko alebo niekto na staršej strane, je to vynikajúce pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Nie je ani príliš namáhavá, takže je ľahko dostupná pre každého. Samozrejme, vždy môžete postúpiť k behu, ak sa cítite pohodlne! https://www.vitalne.sk/najlepsie-cvicenia-na-zlepsenie-krvneho-obehu-noh/

Koľko krokov za deň je dosť? Je 10 tisíc krokov za deň tým ideálnym číslom ktoré môžeme brať za svoj denný cieľ? Možno sa čudujete odkiaľ toto číslo prišlo a či je pre väčšinu ľudí tou naozaj dobrou voľbou. Naozaj číslo 10000 naznačuje, že máte dostatok pohybu a nízke riziko vzniku zdravotných problémov a podporujete chudnutie? Prečo je číslo 10000 krokov magické? Cieľ 10000 krokov za deň bol vytvorený ako propagácia japonskou spoločnosťou na krokomery v šesťdesiatych rokoch minulého storočia a stala sa populárnou, pretože bola prijatá viacerými športovými klubmi. Počet nebol založený na výskume – len znel „dobre“. Až po tom, čo bol cieľ 10000 krokov za deň stanovený, prišli na rad vedci a zistili, že je to dobrý ukazovateľ odporúčaného množstva fyzickej aktivity počas každého dňa, aby ste znížili viaceré zdravotné riziká. Toto číslo používajú mnohé monitory aktivity a aplikácie ako štandardný cieľ. https://www.vitalne.sk/kolko-krokov-za-den-je-dost/